cwiczenia w domu

[...] , a także na rowerku jezdziłam jednak niebyły to zaplanowane treningi , co do diety to polegała tylko na jedzeninu nisko kalorycznych produktów i w małych ilościach. Te cwiczenia nie przyniosły pożadanych efektów gdyż schudłam kilka kilogramów, owszem spaliłam troche tłuszczu w tych miejscach jedank np uda zamiast zmniejszyc swój obwód stały [...]

Witam Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to [...]

A jednak stało sie, musiałam dzis przerzucic sie na bierznie I wkoncu zaczęłam cwiczyc ACT i musze przyznać że byłam bardziej zmęczona niż gdy cwiczyłam dzieląc sobie ćwiczenia. i chyba jutro bede badzo odczuwać m.dwugłowe bo nigdy raczej ich nie ćwiczyłam i do tej pory czuje lekki ból mięsni.Musze tylko w domu poćwiczyć technike wyciskania [...]

Mam problem z wyborem odżywki, chodzi tu o jakąś masówke. 2 razy w tygodniu chodze na BJJ i zaczynam chodzic 2 razy w tygodniu na Kickboxing + 2 razy w tyg. bede robic w domu cwiczenia z wlasnym cialem (pompki+drazek itp.) Niechodzi mi o zdobycie super masy no ale kazdy kg jest wazny. Prosze o pomoc jakiegos znawce..

Witam. Ćwiczę na siłowni drugi miesiąc mam zamiar ćwiczyć jeszcze do lipca( nie jestem wakacyjnym pakerem po prostu od lipca brak siłowni ewentualne ćwiczenia w domu). Efekty powoli widać ale i tak jeszcze tłuszcz jest. Waże 74kg wzrost 177cm. Teraz to ważne pytanie. Czy jeśli przestane chodzić na siłke od lipca to czy mam przygotować sie na [...]

[...] nadwaga nie jest dobrym momentem na skupianie sie na jakiejs partii skoro cale cialo wymaga poprawy, a wcale nie wiesz gdzie ci w pierwszej kolejnosci bedzie schodzic tluszcz. Gdzie masz mozliwosc cwiczenia, czy silownia wchodzi w gre, czy bedzie to tylko dom, ile czasu mozesz poswiecic na cwiczenia? Jezli dom to co masz do dyspozycji w domu?

[...] POZIOME W LEŻENIU NA MASZYNIE:3x10 (POMPA) BARY 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA 3x10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 3x10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Jesli chodzi o nogi to gram w kosza i w domu wykonuje cwiczenia na wyskok a brzuch trenuje dziennie

- pierw lydki pozniej dalej nogi... - brzuch wystarczy to co robisz, jezli nie odpowiada ci ten styl, to mozesz robic w domu zamiast tego IMO nie ma potrzeby cwiczenia brzucha ciagle, to tez miesien ktory mozna przetrenowac i tez wymaga czasu na regeneracje, a pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje. - w sumie lubi [...]

[...] klatki piersiowej, jednak po ok 4cm wzroscie obwodu przestal sie on zwiekszac. Jednoczesnie próbowałem ćwiczyć brzuch, uda i biodra jednak jakos nie napinaja mi miesni te cwiczenia. jestem gotowy na kazde zaproponowane cwiczenia (w gre wchodza hantle do 11kg i drazek jednak jest za waski zeby cwiczyc nachwytem). oczywiscie chetnie przyjme [...]

[...] o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru zeczy. [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownię z kolegą ( w 2 zawsze raźniej). Jestem kompletnie zielony. Poczytałem troszkę o rozgrzewce i odżywianiu, ale ciężko mi się odnaleźć w treningu,, jaki powinniśmy dla siebie dobrać. Podoba mi się wizja treningu ACT - czy będzie on dobry dla początkujących z drobną nadwagą? Poza tym myślę, że [...]

ćwiczenia które wykonuje w domu czyli mp. ćwierćskok, skakanka itp. lepiej wykonowyać w skarpetach na boso, a moze ubierac buty w domu??

Witam! Jestem na forum osobą nową ... Pojawiłam się tu ponieważ w wyniku moich zaniedbań wyglądam jak wyglądam. Chcę to zmienić . Najpierw o tym co mam a czego nie chcę: na starcie tj. w ostatnią niedzielę 89,4 kg przy wzroście 175 cm. Zwały tłuszczu dokładnie wszędzie.... Od poniedziałku jestem na diecie kopenhaskiej. I tu moje zdziwienie- moja [...]

[...] cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. brzuszki 5/18 WTOREK wycisaknie 5/12 następnie 3 cwiczenia na plecy itp każda seria 5/12 i 3 cw na nadgarstki i przedramie 4/10 każde ŚRODA przerwa CZWARTEK wyciskanie leżąc 5/12 cwiczenie polegające na tym, że leżymy na [...]

[...] cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. brzuszki 5/18 WTOREK wycisaknie 5/12 następnie 3 cwiczenia na plecy itp każda seria 5/12 i 3 cw na nadgarstki i przedramie 4/10 każde ŚRODA przerwa CZWARTEK wyciskanie leżąc 5/12 cwiczenie polegające na tym, że leżymy na [...]

[...] o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru [...]

[...] sie leniwcze, zacznij pracowac, wejdz na wieksze obroty" A on nie ma mozliwosci przystosowania sie i rozleniwienia. Acha i ten trening, robisz w domu? Napisz mi cwiczenia ktore robisz? Masz rozne mozliwosci ustawienia cwiczen, podzielic je na dni, robic za kazdym razem wszystkie pojedynczo, lub w formie obwodowej(ACT), czyli kazdy po [...]

jasne, przysiad i MC sa doskonalymi cwiczeniami - anagazuja najwieksze grupy mięsniowe w ciele czlowieka. budują ochronny "pancerz" z tkanki miesniowej chroniący przed wieloma urazami, wzmacniają brzuscie mięsni , ich scięgna a takze stawy. nie powinno dochodzic do sytuacji takiej ze ktos odradza treningi zdrowej osobie , albo mowi ze [...]

Niestety takiego paska nie ma ale myśle ze pośladki sobie daruje na siłowni tylko będe je ćwiczyć w domu robiąc cwiczenia w podporze czy tez przez unoszenie pośladków, a m.brzucha bede cwiczyc przez unoszenie nog w leżeniu na skośnej ławce, wtedy nawet badziej beda pracowały dolne miesnie brzucha, a na oponke wydaje mi sie ze to jest dobre.

Marikul - generalnie to można trochę zwariować jak się czyta zalecenia, ale wszędzie piszą o kroku dostawnym. Spytam się fizjoterapeuty jakie ma znaczenie ten krok. Wydaje mi się, że jeśli mocne są mięśnie 2głowego, to są one w stanie obronić przeszczep, ale to takie moje gdybanie. Jeśli chodziłeś bez kul juz 10 dni po zabiegu, to moze nie zdażyły [...]